[...] Mam dodawać co tydzień np. 5 kg, czy "jechać" np. przez miesiąc w każdym ćwiczeniu stałym ciężarem 10-20 kg? Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc [...]
Tak, to Twój plan. Dziękuję Ci za wskazówki :-). Po korekcie ma on wyglądać tak? Poniedziałek Push siła -przysiad tył 4x8 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła - mc 5x5 prog - zmieniać na 4x8? -uginanie [...]
[...] jak piszesz, przeważnie brak efektów wynika też z nie wiedzy ludzi oraz chęć, żeby pójść na łatwiznę. Góra 1 1. WL 5 x 5/ 86,5kg 2. Hantle poziom 4 x 8 /32,5kg 3. Składanka wyciskanie naprzemienne 4s / Hantle 20kg 4. Podciąganie szeroko 4 x 5 5. Wiosło hantlą 4 x 10/ 32,5kg(dokładam) 6. Żołnierskie 3 x 5 /51,5kg(dokładam) 7. Uginanie ze sztangą [...]
Góra 1 1. WL 5 x 5/ 86,5kg(dokładam) 2. Hantle poziom 4 x 8 /32,5kg(dokładam) 3. Składanka wyciskanie naprzemienne 4s / Hantle 20kg 4. Podciąganie szeroko 4 x 5(dokładam) 5. Wiosło hantlą 4 x 10/ Hantla 35kg 6. Żołnierskie 3 x 5 /51,5kg(dokładam) 7. Uginanie ze sztangą 5 x 10 + Francuz 5 x 10/ 26,5kg/ 35kg Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]
[...] sprawy akurat rodzinne. Coś trzeba poświęcić. Treningu nie poświęcę. Tryb treningu: FBW Ukierunkowanie: siła i spalenie tkanki tłuszczowej Trening A (poniedziałek) Barki - wyciskanie sztangi żołnierskie 4 s Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s Plecy - ściąganie drążka na wyciągu do klatki 4 s Bicepsy - uginanie ramienia w oparciu o [...]
[...] wioslo nachwytem zolnierskie drazek podchwytem dosc waskim porecze czesciowy zarzut (dopiero sie ucze tego ruchu) wspiecia stojac MC klasyczny skos wyciag szeroko do klatki wyciskanie dosc wasko (ale nie bardzo wasko) wioslo podchwytem unoszenie bokiem - to mozna zastapic wyciskaniem zza karku, zastanawiam sie nawet czy nie wrzucic tu skroconego [...]
[...] szczerze mówiąc, to bardziej żebra niż zębate. Ale skoro Ty je tam widzisz, to ja Ci wierzę i też sobie tak będę mówił ;) hehe Barki - żołnierskie i push press + aktualnie wyciskanie hantli siedząc. Nigdy praktycznie nic więcej nie robiłem. Elegancko to wygląda :) tnij dalej ;) co do zdjęcia Pana wyżej, chyba nie tylko ty chciałbyś tak wyglądać [...]
[...] się 10 razy ;) - inverted rows - wiosłowanie półsztangą - wiosłowanie na maszynie fst-7 Barki: - unoszenie hantli w opadzie - unoszenie hantli stojąc - żołnierskie wyciskanie fst-7 Biceps: - uginanie z hantlami - uginanie z hantlami na ławce+ - uginanie ze sztangą fst-7 4. Podsumowanie Dzisiaj miał być dzień nietreningowy. Ale ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na każde ćwieczenię 4 serie(powtórzenia 12,10,8,8) Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej daj skos dodatni rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach 3 cwiczenia z ta objetoscia po klacie, moze byc zbyt wiele, na strat dalbym 2 cwiczenia, pompki i [...]
[...] razu, by mieć " z głowy" a chcę już pozmieniać, pozaznaczać, wiedzieć i mieć czarno na białym. W pierwszym dniu z przyszłego miesiąca jest żołnierskie, czy mogę zamienić na wyciskanie sztangielek w klęku tak jak teraz w którymś z FBW. Zamiennikiem żołnierskiego może być takie wyciskanie jak opisujesz albo wręcz wyciskanie siedząc, jeśli mkasz [...]
[...] ciezarem naprawdę działa Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 4x max 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS Barki Żołnierskie wyciskanie 12-10-10-8 ok Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 12-10-8 ok Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12-10-8 (to jest na tylni??) jezeli tak to [...]
[...] odpoczywam psychicznie i nabieram sił, ładuje swoje akumulatory i motywacje do radzenia sobie z problemami, to coś więcej niż tylko TRENING :-D Trening: BARKI Żołnierskie wyciskanie + unoszenie talerza w przód Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu BICEPS Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka [...]
[...] zmiana na push press r15x12,5/15,5 .. 4x19,5x 15/15/15/14 progres w powtórzeniach, jakoś łatwiej niż poprzednim razem, staram się by to było bardziej zołnierskie wyciskanie, ok r2sx15x12,5/15,5 .. 4s19,5kg x 14/15/12/13 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 4x 12-10) 5/6x7+3/6x5+5x4/ fala 6x5+3x7+1,5x10 dokupili (albo ktoś zostawił) [...]